3．3——，好，一种舒服的、想睡觉的感觉。
4．4——，现在你已经睁开了自己潜意识中的眼睛，但仍可以清楚地听到我的声音。
5．5——，好，现在是更加快要睡着的感觉，你的眼前会看到一些平常所看不到的东西。
6．好，现在想象你正坐在傍晚海边的沙滩上，可以看到西边天空中那红红的夕阳，夕阳已经有一半在海平面以下。
7．感觉自己好像是在做梦一样，你看到了眼前的这些景象。
8．好，圆圆的落日将美丽的余晖洒满海面，金色的、粼粼的波光在你面前闪动。
9．夕阳的光芒照在你的身上，夕阳在你的面前亮得有些耀眼。
10．一种耀眼、炫目的感觉，现在你的眼睑后面全是粼粼闪耀的波光。
11．眩目耀眼的波光已经使你连大海都有些看不清了。
12．好，光还是那么耀眼，现在你感觉自己的眼睑后全部都是光。
13．好，现在落日已经完全沉到大海里了，向天上望，天空已经被落日的余晖染成了一种迷人的暗红色。
14．夕阳已经完全沉下去了，天空渐渐暗了起来，你眼前的光亮也在逐渐全部消失。现在你觉得自己的心情已经非常沉静了。
15．好，现在让我们从梦境中醒来，在我从10数到0过程中，你将感觉到自己心情十分舒畅地醒来，醒来之后，感觉自己的大脑格外地清凉、清醒。
10、9、8，感到身体十分放松。
7、6、5，感到体力又恢复了。
4、3、2，周围变得明亮起来。
1、0，好!清醒过来了，心情非常好。
全身放松法
手——将双手向前伸，水平的放置，用力握紧拳头，然后放松，重复数次后将双手垂下，感受肌肉放松的状态。
额头——把额头用力向上扬，让肌肉拉紧，然后放松，重复动作。
脸——将眉毛、鼻子和嘴往中间拉紧，然后放松，重复动作。
牙齿——用力咬紧牙齿，然后放松，重复动作。
嘴——用力张开嘴巴，把舌头抵住下面的门牙，然后放松，重复动作。
头——坐直身体，将下巴抵住胸前，两手向后用力伸，使胸膛向前挺，然后放松，回复原来坐姿，重复动作。
腰——坐直身体，向后弯腰，然后回复原来坐姿，重复动作。
深呼吸——做两个深呼吸。
脚——将两脚用力向前伸，达到水平位置，拉紧肌肉，然后放松，重复动作。
全身放松——让全身放松约5~10分钟。
（2）集中。运用丹田呼吸法把意识状态从左脑转换到右脑。通过腹式呼吸把气体努力压到丹田（一般认为在肚脐下面7厘米的下腹部位置），在这个呼吸过程中，我们的大脑就会自然地转移到使用右脑的脑波上了。
丹田呼吸法
丹田呼吸法由三部分组成：吐气法、吸气法、止气法。它是这样来进行的：吐5秒钟的气，吸5秒钟的气，憋5秒钟的气。
1首先我们先来深深的吐一口气。（5秒钟）
2接着吸一口气。（5秒钟）
3然后把肺部吸的满满的气体挤压到丹田部位。（5秒钟）
4把气吸入丹田，使丹田变得硬邦邦的。这样你就得到了勇气和健康。
（3）暗示。坚信“我一定能做到”，使波动速度成为可能。
这里所说的“暗示”是自己